ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
