とろける卵チーズご飯 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
