鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
