野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
