フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
92
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター4.0 g
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酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
