ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
