鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
192
mg
リン
600
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
192
mg
リン
600
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩(鮭用)1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
