豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
139
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
139
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
