アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
