焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
