さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
116.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
116.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも22 g
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
