豆腐と長ねぎの味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
197
mg
リン
679
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
197
mg
リン
679
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
