小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
