牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
284
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
