甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aかつおだし0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
