具沢山塩ちゃんこ鍋 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

62.7 g

脂質

33.3 g

炭水化物

127.2 g

糖質

112.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2880 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

167 mg

リン

884 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

334 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

312 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.96 g

一価不飽和脂肪酸

12.48 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

62.7 g

脂質

33.3 g

炭水化物

127.2 g

糖質

112.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2880 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

167 mg

リン

884 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

1.18 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

334 µg

ビタミンA

484 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

312 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

10.96 g

一価不飽和脂肪酸

12.48 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

玉ねぎ

2/3個 (120 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小松菜

1/3束 (94 g)
さつまいも

1/3本 (92 g)
レモン汁

5.0 g
白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)

塩

2.9 g
こしょう

0.1 g
オリーブ油

2.0 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
赤ワイン

5.0 g
はちみつ

9.0 g
ケチャップ

2.0 g
酢

2.0 g
しょうゆ

1.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
バター

4.0 g
小麦粉

4.0 g
みそ

4.5 g
ごま油

2.0 g
鶏がらだし

250.0 g
片栗粉

1.5 g
粗びき黒こしょう

0.0 g