涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬けエネルギー119 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
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しょうゆ0.5 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
