味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 21.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
