ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚こま肉20.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白ごま0.3 g
-
みそ7.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
