十六穀米入り胚芽ごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

79.9 g

糖質

72.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1204 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

128 mg

リン

444 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.50 g

一価不飽和脂肪酸

2.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

79.9 g

糖質

72.2 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1204 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

128 mg

リン

444 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.50 g

一価不飽和脂肪酸

2.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
小ねぎ

1.1 g
大根

1cm (29 g)
白菜

1/4枚 (27 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)