たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A酢11.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
