レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾エネルギー100 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
カリフラワー100 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
