ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー98 kcal食塩1.2 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾エネルギー100 kcal食塩0.1 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)3枚 (1.5 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
