秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒12.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
