アボカドの大根おろし和え + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
