まぐろの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
97.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
148
mg
リン
544
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5069
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
97.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
148
mg
リン
544
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5069
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身)100.0 g
-
もみ海苔1/4枚 (0.8 g)
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
わさび3.0 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁185.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
