厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
106
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
