サクサク鯵フライ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

21.2 g

炭水化物

78.5 g

糖質

66.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

80 mg

リン

392 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

773 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.50 g

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

21.2 g

炭水化物

78.5 g

糖質

66.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

80 mg

リン

392 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

773 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.53 g

多価不飽和脂肪酸

7.50 g

じゃがいも(角切り)

1/3個 (44 g)
人参(いちょう切り)

1/3本 (50 g)
きゅうり(輪切り)

1/8本未満 (5.1 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個 (27 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
赤パプリカ(薄切り)

1/6個 (22 g)
ピーマン(薄切り)

3/4個 (24 g)
ホールコーン

10.0 g
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)