塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
あさつき1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
しじみ(殻なし)40 g
-
塩さば50.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
