牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁136.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
