さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さんま(1人1尾)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
