干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁250.0 g
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サラダ油2.5 g
-
酒22.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
