ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆36 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白ごま2.5 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
