豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
