たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
