チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)13.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
