鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁12.5 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
