焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
