高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
