具沢山の味噌汁 さつま汁 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
142
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
142
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつま芋1/3本 (77 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖17.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
