塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
