チーズちりめん青海苔おにぎり + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
60
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
60
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
