炊飯器で本格鶏がゆ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
えび25 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
米25 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒15.8 g
-
A塩1.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
