蒸し鶏のゴマダレサラダ + 6 品
- 7 品
- 804kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 125.1g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 804kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 125.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくゼリー（ぶどう味）(75g)エネルギー72 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
125.1
g
糖質
112.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
131
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
125.1
g
糖質
112.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
131
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
こんにゃくゼリー(ぶどう味)75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
