塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
