こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースでエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢16.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
