さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
728
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
728
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
