サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
125
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
