電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
