大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青梗菜47 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りごま7.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
